bialko w

[...] co rzezbic, uloz sobie trening i diete (albo chociaz zacznij przestrzegac podstawowych zasad zywieniowych) kup sobie odzywki ktore pomoga ci uzupelnic braki w diecie (bialko, gainer,carbo, witaminy i mineraly) pocwicz kilka miesiecy i nabierz masy przynajmniej do 70-80kg Co do stakow to: Equalizer - skladowo = V12 tylko ze jest troche [...]

Wiek: 20 Waga: obecnie 84 kg, (najwyższa waga 88 kg -> ok. 1,5 roku temu, po powrocie na siłownie po ok. 8 miesięcznej przerwie tj. 6 miesięcy temu -> 78 kg) Staż treningowy: kulturystyką interesuję się od 14-15 roku życia, wtedy też zacząłem swoją przygodę w domu na ławeczce starszego brata. Była to oczywiście czysta zabawa, która jednak [...]

Witam Wszystkich... Nie chciałem zaśmiecać forum nowymi postami... bo pytanie jest takie jak w poście... poprawcie mnie jeśli są jakieś błędy w mojej diecie. A zaczynając to mam 182 cm wzrostu. Waże 80kg i ćwicze 3 razy/tydzien , oprócz tego ucze się. Codzienne zapotrzebowanie kaloryczne=2804 Białko – 120 g 480 Kcal – 1,5g/kg [...]

[...] jedzac bialka na noc poglebiasz katabolizm-w czasie snu,tj. ok. 7 godzin jest on nasilony-potem gdy sie budzisz masz uczucie "ssania"-zreszta chyba wiesz,ze bialko w glikogen nie ma prawa sie przeksztalcac,takze nie widze problemu,aby jesc wieczorem twarog.A co do biegania-HIIT ponoc powoduje spalanie tluszczu jeszcze jakis czas [...]

Bo bylem dzisiaj u nas w sklepie i tego Prolongatum mial tylko smaki truskawki i czarnej porzeczki. A ze mialem juz bialko ULTRA WHEY o smaku truskawki to sobie pomyslalem ,ze przy zmianie bialka zmienie smak, bo w sumie mi sie troche znudzil. Gosciu powiedzial ,ze mi moze zamowic czekolade, wiec raczej wybrobuje ten smak. Thx za wszystkie [...]

Ok więc jesli chodzi o diete to nie mam jakiejs ułożonej: (Białko: kurczak, ryby chude wędliny, cielęcina, jajka itp, Węglowodany: ryż,platki, warzywa,owoce,itd... + Gainer2, Zamiast rzepaku używam oliwy z oliwek... ) Mam do wykorzystania 150zł, w przyszłosci mysle o kreatynie... Zmieniony przez - randomize w dniu 2006-05-05 21:49:54

[...] to mozna troche zwiekszyc i tak kontroluje. U mnie akurat akurat wychodzi ze jesli chodzi o suple to zero weglowodanow, w kazdej postaci, nawet w gajnerach- tylko czyste bialko. Wegle jedynie z pozywienia i wiecej nie trzeba. Poza tym przed snem jak najmniej wegli wegli nawet w diecie - jakas pucha tunczyka ( bez pieczywa) albo sam ser bialy. [...]

Witam Wszystkich... Nie chciałem zaśmiecać forum nowymi postami... bo pytanie jest takie jak w poście... poprawcie mnie jeśli są jakieś błędy w mojej diecie. A zaczynając to mam 182 cm wzrostu. Waże 80kg i ćwicze 3 razy/tydzien , oprócz tego ucze się. Mój staż to 8 miesięcy. Codzienne zapotrzebowanie kaloryczne=2804 Białko - 120 g 480 Kcal - [...]

100g platkow owsianych garsc rodzynek suszonych 50g twarogu poltlustego lub 30g sp80 ~300ml mleka 3,2% / DAJ CHUDE BO TWAROG MASZ POLTLUSTY I DORZUC ORZECHY lyzka stolowa tranu Teraz w szkole okolo 9:30 4kromki chleba graham albo dwie bulki grahamki jablko // DORZUC TLUSZCZE,POSMARUJ CHLEB OLIWA banan // DORZUC SZYNKE ALBO GRUBY PLASTER [...]

Wedlug dziennika posilkow 10,8g. A teraz niech mi ktos powie ile mniej wiecej kcal ma jedno jajko, bo w tym dzienniku dziwne rzeczy wypisuja. Jajko W:1 T:10,7 B:12,5 Kcal:151 Bialko: W:0,8 B:10,8 T:0 Kcal:48 Zoltko: W:0,7 B:16,3 T:31,9. Dziwne zoltko ma wiecej kcal niz bialko i cale jajko razem wziete .

[...] A drugi posilek wszystko po trochu? Jak powinien wygladac posilek przedtreningowy, malo wegli? Posilek potreningowy wegle proste czy zlozone? Ostatni posilek, ktory ma byc bialkowy, ale ciezko znalesc cos co by zawieralo prawie samo bialko. W zwiazku z tym mam pytanie ile g. tluszczu mozna spokojnie spozyc w ostatnim posilku? I jak to w koncu [...]

Mosze zakupic jakies bialko czy ktos ma pomysl co teraz wyprubowac , ostanio kupuje tylko http://www.bodybuilding.com/store/opt/whey.html i chetnie bym sprubowal cos innego, moze cos leprzego ??? Z gory dziekuje za odpowiedzi .

[...] gainerka(jakies 40%), wlasnie zamierzam kupic nasepna porcje ale przyszedl mi nietypowy pomysl: kupic gainerka o zawartosci bialka 50%(widzialem takie w sprzedarzy) lub samo bialko i lykac go tak by ilosc bialka sie zgadzala a WW uzupelniac np ryzem czy miodem, z matematyki wychodzi ze jestem na plusie i wszystkie skladniki odrzywcze sa [...]

Witam! Postanowiłem przejśc na diete redukcyjną opisaną przez Tyka wszystkie obliczenia wiec pochodzą z jego artykułu ;) O mnie: 105kg/185cm./nie znam swojego bf ale jest on napewno duży (duża nadwaga/otyłośc) Jestem dośc aktywny 4x tydzień siłownia (pon,wt,czw,pi) 6x aeroby 40min. (pon-sob) 2x biegam (najczęściej weekendy) Więc po [...]

Takie sobie, ma w sobie nienajlepsze białko pszeniczne. Lepiej kup Ultimate Treca, albo SP80 Olimpa. Nie pytaj o efekty po białku!

W sumie to mozna ale lepiej zrób tak ja tak robiłem : (szedłem do szkoły brałem sobie szejker z 40g białka i na rpzerwie leciałem do kibla i zalewałem białko woda i sobie piłem ) wiec też tak mozesz zrpbic wez sobieta buteleczke wlej tam wody a kretyne wez sobie w opakowanie z kinder niespodzianki (w biedronce 1,99zł) i wsyp do tego pudełeczka [...]

białko zostalo pierwotnie zbyt pochopnie sklasyfikowane jako nocne a równiez b.dobrze nadaje się w ciagu dnia więc na próbkach jest inny,dodatkowy opis na czołówce. Skład jest taki sam.

Na redukcje to dział wyżej Zaopatrz sie w dobrą diete do niej białko możesz dokupić

CZy takie ćwiczenia mogoą być? Dorzuc jeszcze przysiady, rób alternatywnie z MC. Łydki tez trenuj - w treningu ma się znaleść każda partia! Ramiona i brzuch w formie SS. Czy zacząć od 50% czy 80% 5RM? 70-80%. Jak dlugie mają byc odstępy między treningami w jednym dniu? Robisz rano i wieczorem. Jak z dietą, tylko po treningu glukoza, 2g białka na [...]

[...] tak ze mam 18 lat, 175cm wzrostu, waze 72kg i mam 90cm w pasie. troche poczytalem o dietach i postaralem sie ulozyc i wyszlo mi cos takiego: ogolne zapotrzebowanie: 2100 bialko: 150 weglowodany: 220 tluszcze: 70 na 6 posilkow to mniej wiecej tak(bialka/weglowodany/tluszcze): 25/57/13 25/49/13 25/42/13 25/37/18 25/35/13 25/0/0 i rozpiska na [...]